มาเอาใจคนที่กำลังพยายามลดความอ้วนกันบ้าง ด้วยเทคนิคในการหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก ซึ่งเป็นมื้อที่ไม่มีความจำเป็นต่อร่างกายเลย แต่หลายคนมักจะห้ามใจไม่ค่อยได้กัน ไปดูกันเลย

 หยุดตั้งแต่ยังไม่เริ่ม โฆษณาอาหารในทีวีมักจะล่อตาล่อใจเป็นอย่างมาก แต่หากคุณยังไม่อยากอ้วน ก็ลองหาอะไรทำกลบเกลื่อนเวลาที่ต้องดูโฆษณาเหล่านั้นซะ ความอยากจะได้ลดลงไปค่ะ

 กำจัดความอยากอาหาร วิธีที่ง่ายที่สุดคือให้ทำตัวกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ เพราะเวลาที่เรากินอาหารสมองจะหลั่งสารโดพามินออกมา ทำให้เกิดความพอใจในการกิน ก็เลยกินเกินขนาดหรืออยากกินอยู่เรื่อย ๆ แต่การออกกำลังจะทำให้สารโดพามินหมดไป ทำให้ไม่อยากกินอะไร

 กินของโปรด หลักการไดเอ็ทที่ถูกต้องนั้น ควรจะให้โอกาสตัวเองได้ทานของโปรดบ้าง ประมาณอาทิตย์ละครั้งจะช่วยให้ความอยากกินลดลงไปได้

 เตรียมตัวช่วยเอาไว้ ตัวช่วยใช้ในยามที่พยายามทำทุกวิถีทางแล้ว แต่เอาชนะความอยากยามดึก ๆ ไม่ได้ โดยตุนอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนเอาไว้ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วต้ม แอปเปิ้ล สลัดผัก

รู้แบบนี้แล้ว ใครจะลองนำเทคนิคที่แนะนำไปใช้ดูก็ได้ เราไม่หวงอยู่แล้ว จะได้สวยหุ่นดีกันถ้วนหน้าจ้า!!

รู้หรือไม่ การใช้ชีวิตแบบเดิม ทำกิจกรรมซ้ำเดิมอยู่ทุกวัน ทำให้ใช้เพียงแค่ประสาทส่วนเดิม ส่งผลให้ลดทอนประสิทธิภาพของเซลล์ประสาทส่วนอื่น จนเป็นเหตุให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้

          เรามีเทคนิคจาก ศาสตราจารย์ลอเรนซ์ ซีแคทซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ชาวอเมริกัน ที่มีแนวคิดการบริหารสมองแบบ “นิวโรบิกเอ็กเซอร์ไซส์” (อ่านเพิ่ม คลิกเลย!!) โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ให้ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อสมองหลาย ๆ ส่วนให้ขยับและตื่นตัวจากการทำกิจกรรมใหม่ ๆ อยู่เสมอ

ไปดูกันเลยว่าเทคนิคที่ศ.ลอเรนซ์แนะนำ มีอะไรบ้าง

               1.รับรสสัมผัสใหม่ ๆ หลับตาอาบน้ำเปิดฝักบัว ปรับตามความแรงหรืออุณหภูมิของน้ำโดยใช้ประสาทสัมผัสความรู้สึก หลับตาเลือกชุดที่จะใส่ การฝึกใช้มือและนิ้วในการแยกความแตกต่างของผิวสัมผัสของสิ่งของ วิธีเหล่านี้จะช่วยให้สมองสร้างและขยายเครือข่ายของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสได้ดี

               2.เปลี่ยนชนิดของอาหารในแต่ละวันและแต่ละมื้อ กลิ่นและรสชาติของอาหารที่แปลกจากเดิม เช่น อาหารอินเดีย ญี่ปุ่น เวียดนาม ฝรั่งเศส จะทำให้สมองรู้สึกเหมือนไปท่องเที่ยวในสถานที่แปลกใหม่นั้นด้วย หรือเปลี่ยนเมนูอาหารที่ทานเป็นประจำทุกวัน หรือลงมือทำอาหารเอง ก็จะช่วยประสาทสัมผัสรับรู้สิ่งหลากหลาย ไม่จำเจ

               3.เปลี่ยนความถนัดส่วนตัว ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัดมากิจกรรมต่าง ๆ ดูบ้าง เช่น ปกติเขียนหนังสือมือขวา ก็เปลี่ยนเป็นมือซ้ายบ้าง เพื่อเป็นการกระตุ้นสมองอีกด้านให้ทำงานมากขึ้น

                4.ทำกิจกรรมใหม่ ๆ ทุกวันไม่ให้ซ้ำแบบเดิม เช่น เปลี่ยนลำดับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น ถ้าปกติอาบน้ำก่อนกินข้าวเช้า ก็ให้เปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อน แล้วค่อยไปอาบน้ำ เปลี่ยนเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์ ฟังรายการวิทยุ ดูทีวี หรืออ่านหนังสือที่ปกติไม่อ่าน จะช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่างสร้างสรรค์ จุดประกายความคิดใหม่ ๆ ได้

                 5.มีเซ็กซ์ ออกกำลังสมอง ใครคิดว่าเซ็กซ์เป็นเรื่องของกามารมณ์แต่เพียงอย่างเดียว ขณะมีเซ็กซ์ ประสาทสัมผัสทุกส่วนในร่างกายจะถูกกระตุ้นในวงจรสมอง รวมทั้งวงจรที่รับรู้เรื่องอารมณ์ด้วย (ข้อนี้น้องๆไม่ต้องทำก็ได้นะ ฮ่าๆ)

               6.เปลี่ยนเส้นทางใหม่ ๆ เช่น เดินไปในที่ไม่เคยเดิน หรือเดินทางที่ ๆ ไม่เคยไป อาจเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน จะช่วยให้สมองของคุณได้คิดและมีโอกาสพบกับสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา

                7.เสริมความจำด้วยกลิ่น ขณะอ่านหนังสือหรือพูดโทรศัพท์ ให้สูดดมน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นมินต์ หรือกลิ่นมะนาว จะช่วยกระตุ้นสมองให้จดจำรายละเอียดได้ดียิ่งขึ้น

               8.เพลินกับเสียงสุนทรีย์ อ่านหนังสือแบบออกเสียงให้เพื่อนหรือคนใกล้ชิดฟังแล้วสลับบทบาทกัน ลองเป็นผู้ฟังบ้าง เพราะขณะอ่านออกเสียงร่างกายจะใช้วงจรในสมองคนละส่วนกับวงจรที่ใช้ขณะอ่านในใจ นั่นคือ การอ่านออกเสียง สมองทั้งซ้ายและขวาจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีรีเบลลัมจะทำงานไปพร้อมกัน ขณะที่อ่านในใจจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีกซ้ายเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ส่วนการฟัง สมองชั้นนอกจะได้รับการกระตุ้นทั้งซีกซ้ายและขวา

               9.ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เช่น จัดบ้าน จัดสวน เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ พบปะผู้คนใหม่ ๆ สมองซีกซ้ายจะพัฒนาด้านความคิดสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

               นอกจากนี้ในแต่ละวันเรายังสามารถออกกำลังสมองได้ด้วยการคิดเลขคำนวณแบบง่าย ๆ คะเนระยะทาง เล่นหมากรุก หมากล้อม สแครบเบิลต่าง ๆ เกมโซดูกุ ต่อจิ๊กซอว์ เกมเสริมทักษะความคิดเหล่านี้ จะกระตุ้นให้สมองทำงานและมีการพัฒนาตลอดเวลา ลดภาวะการเกิดอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อมในวัยสูงอายุได้

แค่นี้ ไม่ว่าจะคิดอะไร ก็จะมีไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้นเสมอ

ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ม้ า ท์ เ ก่ ง ม า ก ใ น ห มู่ เ พื่ อ น ๆ เ รี ย ก ว่ า เ ป็ น จุ ด ศู น ย์ ก ล า ง ใ น

ก า ร พู ด คุ ย เ ล ย ที เ ดี ย ว

เ ว ล า จั บ ก ลุ่ ม คุ ย กั ย ที พู ด กั น ไ ด้ เ ป็ น ชั่ ว โ ม ง เ ชี ย ว ล่ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป B

คุ ณ เ ป็ น ค น ส นุ ก ส น า น เ ว ล า พู ด ช อ บ อ อ ก ท่ า ท า ง ป ร ะ ก อ บ

ทำ ใ ห้ เ พื่ อ น ๆ เ ข้ า ใ จ แ ล ะ ค ล้ อ ย ต า ม ไ ป ด้ ว ย ดึ ง ดู ด ค ว า ม ส น ใ จ

ผู้ ค น ไ ด้ ดี


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ช อ บ เ ป็ น ฝ่ า ย ฟั ง เ สี ย ม า ก ก ว่ า ทุ ก ค น จึ ง ช อ บ พู ด คุ ย ถึ ง ปั

ญ ห า ต่ า ง ๆ ใ ห้ ฟั ง อ ยู่ เ รื่ อ ย แ ต่ บ า ง ที ก า ร ที่ วิ จ า ร ณ์ ค น อื่ น

ต ร ง ไ ป ต ร ง ม า ก็ อ า จ ทำ ใ ห้ ค น ไ ม่ ช อ บ คุ ณ บ้ า ง เ ห มื อ น กั น

********************************************


ก รุ๊ ป O

ช อ บ เ ป็ น จุ ด เ ด่ น เ ชี ย ว น ะ คุ ณ ถ้ า มี ค น ส น ใ จ ล่ ะ ก็ ถึ ง ไ ห น ถึ ง กั น

สิ ถ้ า ใ ค ร ทำ เ ป็ น ว่ า ไ ม่ ส น ใ จ ก็ จ ะ ฉุ น กึ๊ ก ขึ้ น ม า ทั น ที

ย า ม ที่ ท ะ เ ล า ะ กั บ ช า ว บ้ า น


ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ป็ น ค น เ ยื อ ก เ ย็ น สุ ขุ ม ไ ม่ ช อ บ เ ถี ย ง ใ ค ร ใ ห้ วุ่ น ว า ย

เ พ ร า ะ ฉ ะ นั้ น เ ว ล า ที่ คุ ณ ไ ม่ พ อ ใ จ ใ ค ร ก็ จ ะ ใ ช้ ส า ย ต า ป ร า ม

อ ย่ า ง ม า ก ก็ จ ะ ตำ ห นิ นิ ด ๆ ห น่ อ ย ๆ แ ค่ นั้ น เ อ ง


********************************************


ก รุ๊ ป B

ถ้ า คุ ณ โ ม โ ห ขึ้ น ม า ล่ ะ ก็ ห า ย ห่ ว ง ไ ม่ เ ห็ น แ ก่ ห น้ า ใ ค ร ห ร อ ก

เ ป็ น ลู ก ร ะ เ บิ ด ย่ อ ม ๆ ที เ ดี ย ว ใ ค ร ท ะ เ ล า ะ กั บ คุ ณ นี่ ถื อ ว่ า ซ ว ย

จ ริ ง ๆ ว่ า งั้ น เ ถ อ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ไ ม่ ช อ บ เ รื่ อ ง ท ะ เ ล า ะ นั ก ห ร อ ก ส่ ว น ม า ก ถ่ า มี เ รื่ อ ง กั น ก็ ไ ม่ ใ ช่

คุ ณ ที่ เ ป็ น ฝ่ า ย ก่ อ เ รื่ อ ง ก่ อ น ค ว า ม ใ จ เ ย็ น ข อ ง คุ ณ จ ะ ทำ ใ ห้ ร ะ งั บ

ส ติ อ าร ม ณ์ ไ ด้ ม า ก เ มื่ อ

ต้ อ ง วี น กั บ ใ ค ร


********************************************


ก รุ๊ ป O

บู๊ ม า ก เ ล ย น ะ คุ ณ นี่ ต่ อ ใ ห้ สู้ กั บ ใ ค ร ก็ ไ ม่ ถ อ ย วี น กั บ เ ข า ไ ด้ ทุ ก

รู ป แ บ บ

ถ้ า เ ถี ย ง กั บ ใ ค ร ล่ ะ ก็ ไ ม่ มี ย อ ม ง่ า ย ๆ ห ร อ ก น อ ก จ า ก จ ะ แ พ้

ช น ะ กั น ไ ป ข้ า ง ห นึ่ ง เ ฮ้ อ เ ห นื่ อ ย แ ท น


ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ม้ า ท์ เ ก่ ง ม า ก ใ น ห มู่ เ พื่ อ น ๆ เ รี ย ก ว่ า เ ป็ น จุ ด ศู น ย์ ก ล า ง ใ น

ก า ร พู ด คุ ย เ ล ย ที เ ดี ย ว

เ ว ล า จั บ ก ลุ่ ม คุ ย กั ย ที พู ด กั น ไ ด้ เ ป็ น ชั่ ว โ ม ง เ ชี ย ว ล่ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป B

คุ ณ เ ป็ น ค น ส นุ ก ส น า น เ ว ล า พู ด ช อ บ อ อ ก ท่ า ท า ง ป ร ะ ก อ บ

ทำ ใ ห้ เ พื่ อ น ๆ เ ข้ า ใ จ แ ล ะ ค ล้ อ ย ต า ม ไ ป ด้ ว ย ดึ ง ดู ด ค ว า ม ส น ใ จ

ผู้ ค น ไ ด้ ดี


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ช อ บ เ ป็ น ฝ่ า ย ฟั ง เ สี ย ม า ก ก ว่ า ทุ ก ค น จึ ง ช อ บ พู ด คุ ย ถึ ง ปั ญ ห า ต่ า ง ๆ ใ ห้ ฟั ง [color=initial !important]

[color=initial !important]อ ยู่ เ รื่ อ ย แ ต่ บ า ง ที ก า ร ที่ วิ จ า ร ณ์ ค น อื่ น

ต ร ง ไ ป ต ร ง ม า ก็ อ า จ ทำ ใ ห้ ค น ไ ม่ ช อ บ คุ ณ บ้ า ง เ ห มื อ น กั น


********************************************


ก รุ๊ ป O

ช อ บ เ ป็ น จุ ด เ ด่ น เ ชี ย ว น ะ คุ ณ ถ้ า มี ค น ส น ใ จ ล่ ะ ก็ ถึ ง ไ ห น ถึ ง กั น

สิ ถ้ า ใ ค ร ทำ เ ป็ น ว่ า ไ ม่ ส น ใ จ ก็ จ ะ ฉุ น กึ๊ ก ขึ้ น ม า ทั น ที

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!