ตอนนี้คนไทยส่วนใหญ่กำลังประสบปัญหาอ้วนลงพุง คือ ผู้ชายเกิน 90 เซนติเมตร ผู้หญิงเกิน 80 เซนติเมตร ซึ่งคนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ยิ่งรอบพุงมากเท่าไหร่ไขมันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น

ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากกว่าคนไม่อ้วนหรือคนไม่มีพุงประมาณ 3 เท่าตัว และเมื่อเป็นเบาหวานแล้วจะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดที่หัวใจและที่สมองขึ้นอีกประมาณ 3 เท่าตัว ดังนั้นใครที่ยิ่งพุงใหญ่เท่าไหร่ ยิ่งมีโอกาสเสียชีวิตเร็วขึ้น

ในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรค ทำได้โดยการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวออกแรงและออกกำลังกาย และวางแผนปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร โดยกินผักให้มากขึ้น ลดการกินอาหารหวานจัด เค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง ในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่องท้อง ควรออกกำลังกายชนิดที่ชื่นชอบ สัปดาห์ละ 3 วันๆ ละไม่น้อยกว่า 30 นาที จะช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงเดิม

ส่วนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก ต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 45 นาที โดยมีการออกกำลังกายแบบเพิ่มแรงต้านด้วย เช่น การยกน้ำหนัก ทำให้ขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เกิดการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น น้ำหนักที่ลดลงไปก็จะลดไขมันที่มีอยู่ด้วย สำหรับกลุ่มอายุ 40-50 ปี ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนักที่ให้ผลดีคือ การเดินเร็วอย่างต่อเนื่องซึ่งสามารถทำได้ง่ายมาก โดยหากเดินเร็วเพียงวันละ 1 ชั่วโมงจะลดโอกาสการเกิดโรคอ้วนได้ร้อยละ 24

ใครที่ไม่อยากให้ผิวมีเซลลูไลท์มากเกินไป วันนี้เกร็ดความรู้มีอาหารต้านเซลลูไลท์มาบอกกัน….

เซลลูไลท์ คือ ผิวหนังที่ขรุขระคล้ายผิวเปลือกส้ม เกิดจากสาเหตุสำคัญคือ เซลล์ไขมันที่สะสมตัวเป็นก้อนอยู่บริเวณใต้ชั้นหนังแท้มีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างผิดปกติ   จนทำให้ผนังหุ้มเซลล์เกิดการบิดเบี้ยวเพราะถูกดึงรั้งอยู่ใต้ผิวหนัง และเกิดเป็นรอยตะปุ่มตะป่ำคล้ายผิวของเปลือกส้มที่อาจมองเห็นได้ชัดเจนจากผิวหนังชั้นนอก

รับประทานอาหารกระชับผิว
เน้นรับประทานผัก ผลไม้สดให้มาก ๆ เพราะวิตามินซีและวิตามินอีนั้นมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น

เสริมสร้างการไหลเวียนของโลหิต
การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมัน รวมทั้งน้ำมันปลา ถั่ว และเมล็ดพืช ก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้

รับประทานอาหารโปรตีน ไขมันต่ำเป็นประจำ
เซลลูไลท์เป็นเซลล์ที่สะสมของเหลวได้มากกว่าเซลล์ทั่วไป จึงมีทั้งของเหลว ไขมัน และสารพิษอยู่ ทำให้กระบวนการไหลเวียนของโลหิตกับน้ำเหลืองไม่คล่องตัว ซึ่งสารแอลบูมินที่มีอยู่ในอาหารกลุ่มโปรตีนไขมันต่ำจำพวกถั่วสามารถช่วยลดระดับของเหลวนี้ได้ และควรจะลดอาหารเค็มควบคู่กันไปด้วย

ลดอาหารมันและหวาน
อาหารทั้งมันและหวานจะเพิ่มอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวหนังหย่อนยานลง เกิดริ้วรอย และยิ่งเป็นอาหารที่มันเยิ้มและหวานเจี๊ยบก็ยิ่งจะไปเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายด้วย ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

ถ้าไม่อยากให้ผิวมีเซลลูไลท์มากเกินไป ก็ลองหันมารับประทานอาหารที่แนะนำกันดู

สาวๆ ทั้งหลายที่ชอบทานพวก ส้มตำปูดอง ปลาร้าดอง ยำปูเค็ม ผักดอง ผลไม้ดอง หน่อไม้ดอง ฯลฯ ที่ดองๆ ทั้งหลายควรระมัดระวังในการทานของพวกนี้ เพราะถ้าทานเข้าไปในปริมาณมาก หรือทานเป็นประจำ ระวังจะมีอาการดังต่อไปนี้

1. ปวดท้องน้อย

จะปวดเวลาที่เราใกล้จะมีประจำเดือนมากหรือช่วงมีประจำเดือน 1-2 วันแรกปวดมากผิดปกติ (คือถึงกินยาแก้ปวดก็ไม่หาย หรือทุเลาแค่นิดหน่อย)

2. มีตกขาวเยอะมากกว่าปกติ

คุณดูเวลาที่คุณทานพวกของดองเสร็จแล้ว สักพักร่างกายของคุณจะขับตกขาวสีขุ่นๆ ขาวหรือขุ่นเหลือง-เขียว เยอะและมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ออกมาด้วย

3. คันยิบๆ ตลอดที่จุดซ่อนเร้น

เวลาที่มีตกขาวออกมาเยอะ (เนื่องจากตกขาวของคุณเกิดอาการอักเสบ) ถ้าหากว่าคุณมีอาการเริ่มต้นดังต่อไปนี้ แนะนำว่าควรไปตรวจที่แผนกสูติฯ ตามโรงพยาบาลต่างๆ ทันที (ตรวจภายใน อุลตร้าซาวน์ ตรวจมะเร็งปากมดลูก ตกขาว ช็อกโกแลตซีสต์) ถ้าอายุน้อยๆ ควรตรวจตั้งแต่แรกจะดีมาก (ถ้าบางคนไม่เคยมีเพศสัมพันธ์มาก่อนก็บอกหมอได้) เพื่อป้องกันสุขภาพของคุณๆไว้ก่อน แต่ทางที่ดีคุณควรจะงดทานของดองไปตลอด หรือหลีกเลี่ยงได้ควรหลีกเลี่ยง แล้วสุขภาพของคุณจะดีขึ้นมากๆเลยค่ะ คุณจะไม่ปวดท้องน้อยเนื่องจากอาการอักเสบของมดลูกอีกเลย เพราะอาการดังกล่าวอาจจะก่อให้เกิดโรคที่คุณผู้หญิงทั้งหลายไม่รู้ก็ได้

ที่บอกไว้ เนื่องจากเพราะเกิดกับตัวเอง ทำให้สุขภาพโทรม และพอหยุดกินของดองพวกนี้ไป สุขภาพดีขึ้นและทานยาบำรุง (พวกวิตามินซี วิตามินรวม ผัก ผลไม้สด กินของที่มีประโยชน์แทน)

ใครเคยทานแกงกะหรี่บ้าง? แล้วรู้หรือไม่ว่า แกงกะหรี่สามารถช่วยหยุดมะเร็งเต้านมได้ วันนี้เกร็ดความรู้มีมาฝากกัน…

ศูนย์ เอ็ม ดี แอนเดอร์สัน มหาวิทยาลัยเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า สารเคอร์คิวมินที่อยู่ในขมิ้น เครื่องเทศที่มีอยู่ในส่วนผสมหลักของแกงกะหรี่นั้น สามารถช่วยหยุดยั้งมะเร็งเต้านม ไม่ให้ลุกลามไปที่อื่นได้

ทางสถาบันได้ทดลองกับหนูที่เป็นมะเร็งเต้านม พบว่า หนูที่ได้รับสารเคอร์คิวมินเพียงอย่างเดียว สามารถทำให้ก้อนเนื้อเล็กลงเรื่อยๆ การค้นพบนี้กลายเป็นความหวังใหม่ของผู้ป่วยโรคมะเร็งเต้านม

ส่วนคุณผู้ชาย สามารถทานแกงกะหรี่ เพื่อช่วยชะลอมะเร็งต่อมลูกหมากได้ เนื่องจากมีสารเคอร์คิวมิน อีกทั้งช่วยลดอาการอัลไซเมอร์ได้

รู้อย่างนี้แล้ว ลองหันมาทานแกงกะหรี่ เพื่อสุขภาพที่ดี

สาวๆ เคยสำรวจตัวเองกันบ้างหรือเปล่าว่า ร่างกายมีสิ่งผิดปกติใดแอบแฝงอยู่หรือไม่ ลองใช้มือบีบที่บริเวณต้นขาหรือตะโพกดูสิคะ หลายคนอาจพบว่ามีก้อนเนื้อเป็นลอนๆ  ไม่เรียบเนียนอยู่ใต้ผิวหนัง นั่นคือ “เซลลูไลท์” ศัตรูตัวร้ายของคุณผู้หญิงเลยล่ะค่ะ…!

ต้องยอมรับว่า เซลลูไลท์ เป็นปัญหาตัวฉกาจสำหรับคุณสุภาพสตรีทั้งหลายเอามากๆ เพราะปัจจุบันผู้หญิงสมัยใหม่นิยมแต่งตัวตามแฟชั่น ซึ่งแฟชั่นเดี๋ยวนี้คงหนีไม่พ้นกางเกงขาสั้นหรือกระโปรงสั้นจู๋โชว์เรียวขา สร้างความหนักใจให้สาวๆ ที่สะสมไขมันไว้เป็นอย่างมากเพราะขาดความมั่นใจ

วันนี้เรามาไขปัญหานี้ให้กับสาวๆ ที่รักสวยรักงามกันดีกว่าโดย แพทย์หญิงภัทรา พิมลศานติ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง โรงพยาบาลยันฮี ให้ความรู้ว่า เซลลูไลท์ คือ ส่วนหนึ่งของไขมันที่ขยายตัวเพิ่มขึ้นอยู่ในชั้นหนังแท้ส่วนล่าง เกิดขึ้นเนื่องจากระบบไหลเวียนของหลอดเลือดดำและน้ำเหลืองทำงานลดลง ทำให้ผนังกั้นดึงรั้งไขมันแล้วเกิดเป็นพังผืด ซึ่งจะมีลักษณะเป็นก้อนไขมัน ขรุขระ อยู่ใต้ผิวหนัง คล้ายผิวเปลือกส้มไม่เรียบเนียน

เซลลูไลท์พบได้ทุกส่วนของร่างกาย แต่ส่วนมากบริเวณที่พบบ่อย คือ ตะโพก หน้าท้อง ต้นขา และแก้มก้น สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย โดยไม่จำกัดว่าจะต้องเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมากหรืออ้วนเท่านั้น โดยเฉพาะกับผู้หญิงเพราะมีระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุล เนื่องจากสาเหตุการเกิดเซลลูไลท์มีปัจจัยจากระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุล ทำให้เอสโตรเจนเพิ่มขึ้น การสลายไขมันลดลง

นอกจากนี้กรรมพันธุ์ เชื้อชาติและการใช้ชีวิตประจำวันก็มีปัจจัยทำให้เกิดเซลลูไลท์ โดยเฉพาะการควบคุมอาหารที่ไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย สูบบุหรี่และมีความเครียด ดังนั้นเราจึงควรปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันเสียใหม่โดยการควบคุมอาหาร เช่น งดรับประทานอาหารกลุ่มแป้ง ไขมัน และรับประทานผักผลไม้ ดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดสูบบุหรี่ พยายามพักผ่อนให้เพียงพอและไม่ควรมีความเครียดมากจะช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์ได้

แต่หากสาวๆ ที่มีเซลลูไลท์สะสมมาก สามารถรักษาได้ด้วยการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านเพื่อความปลอดภัย ซึ่งโดยปกติแล้วทางการแพทย์จะใช้เครื่องมือในกลุ่มเครื่องนวด ดูดให้ระบบหมุนเวียนเลือดและน้ำเหลืองดีขึ้น หรือเครื่องมือในกลุ่มคลื่นความถี่วิทยุ ใช้ความร้อนสลายไขมันและกระตุ้นคอลลาเจน วิธีนี้มีผลข้างเคียงน้อยหรือใช้เครื่องมือกลุ่มเลเซอร์ ช่วยสลายไขมัน แต่การรักษาจะไม่หายขาด หากเรายังมีพฤติกรรมการดำเนินชีวิตแบบเดิมๆ ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์

คุณผู้หญิงทั้งหลายทราบแล้วอย่าลืมนะคะว่า…ไก่งามเพราะขน คนงามเพราะแต่ง หากเราไม่รู้จักดูแลตัวเองให้เป็นสาวสุขภาพดี คงไม่กล้าไปโชว์ความงาม หรือโชว์สัดส่วนให้ใครดูเป็นแน่

ผิวหน้าเป็นส่วนสำคัญมากสำหรับผู้หญิงทุกคนค่ะ ดังนั้นการดูแลรักษาผิวหน้าให้สวยใสมีสุขภาพดี จึงมีความสำคัญพอๆ กับผิวกายด้วยนะค่ะ ซึ่งเคล็ดลับการดูแลผิวหน้านั้น นอกจากการล้างหน้าให้สะอาด เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ดี นอนหลับพักผ่อนอย่าเพียงพอแล้ว อาหารก็ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผิวพรรณสวยๆ ของสาวๆ อ่อนเยาว์ลงอีกด้วย สำหรับอาหารที่ทำให้ผิวหน้าสวยใสจะมีอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลย

น้ำสะอาดบริสุทธิ์

เซลล์ผิวหน้านั้นต้องการความชุ่มชื่นเพื่อดำรงความเข็มแข็งอ่อนเยาว์ให้กับผิวหน้าค่ะ และเป็นการเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับร่างกาย หากอยากมีสุขภาพผิวดี อ่อนเยาว์ สาวๆ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนะคะ

ผักผลไม้

อุดมไปด้วยวิตามิน เอ และซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น มันฝรั่งหวานและแครอท อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัย และต่อสู้กับอนุมูลอิสระตัวการก่อมะเร็งร้าย วิตามินซียังสามารถช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวตึงกระชับและมีเลือดฝาดอย่างเป็นธรรมชาติด้วยนะคะ

บลูเบอร์รี

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและต้านมะเร็ง ซึ่งในบลูเบอร์รีมีสารชื่อว่า สารไฟโตเคมิคอล สารนี้มีคุณสมบัติพิเศษในการลดผลกระทบจากบุหรี่ควันพิษ และสารเคมีรอบด้านซึ่งเป็นการปกป้องผิวพรรณโดยธรรมชาติ

จมูกข้าว

อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี ซีลีเนี่ยม ช่วยในการชะลอความเสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง และเพิ่มประสิทธิภาพครีมบำรุงผิวให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังสามารถป้องกันริ้วรอยแห่งวัยได้ด้วยล่ะค่ะ

ปลาแซลมอน

อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 รวมทั้งมีกรดไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการดูแลสุขภาพผิว นอกจากนี้ปลาแซลมอนยังเป็นผลดีสำหรับหัวใจ และยังช่วยบำรุงผิวหนัง ผิวแห้ง ช่วยให้ผิวหน้าดูอ่อนเยาว์สดใส

อาหาร 5 ชนิดนี้จะช่วยให้การดูแลผิวมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ผิวหน้ามีสุขภาพดี แข็งแรง และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

  คนเราทุกคน ล้วนมีโอกาสที่จะประสบกับช่วงเวลา ที่เกิดอารมณ์เศร้าหมอง หดหู่ และยิ่งเรารู้สึกไม่ดี หรือเก็บความรู้สึกเหล่านี้เอาไว้กับตัวเรามากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลเสียกับตัวเองมากเท่านั้น… ในความเป็นจริงแล้ว มีวิธีที่จะสามารถแก้ไขในเรื่องนี้ได้ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ จะสามารถช่วยเสริมสร้างกำลังใจ’>เสริมสร้างกำลังใจให้กับตัวคุณ ช่วยให้คุณคิดอะไรในทางบวก และเพิ่มความสุขในชีวิตให้มากขึ้น

อันดับที่ 8. ฝึกการหายใจ
การหายใจของคนเราเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นลึกลงไปใน ‘จิตใต้สำนึก’ เสียด้วยซ้ำ… ศาสตร์ทั้งในตะวันออก และตะวันตก ได้พิสูจน์ออกมาแล้วว่า ถ้าเราสามารถรับรู้ถึงจังหวะการหายใจ และหายใจด้วยวิธีที่ถูกต้อง ก็จะมีส่วนช่วยในการลดความตึงเครียดลงได้มาก
เพียงแค่ฝึกการหายใจเข้า – ออก อย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณมีใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และช่วยเพิ่มสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

อันดับที่ 7. สร้างเสียงหัวเราะ
การหัวเราะ คือยาขนานเอก (ที่ไม่ต้องเสียตังค์ศื้อซะด้วย).. เพิ่มเสียงหัวเราะและความอารมณ์ดี ได้ด้วยการดูหนังตลกๆ หรือพกหนังสือตลกๆ ติดไม้ติดมือเอาไว้อ่านยามว่าง ยิ่งไปกว่านั้น การได้หัวเราะออกมาแบบสุดๆ (ขนาดพุงกระเพื่อม) จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค และช่วยให้คุณมองเห็นมุมมอง ในการแก้ไขปัญหา ได้ดีขึ้นกว่าเดิม
หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส… วันนี้คุณหัวเราะแล้วหรือยัง?

อันดับที่ 6. เข้าหาธรรมชาติ
ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ นั่งเล่นสบายๆที่น้ำพุ สูดอากาศบริสุทธ์ ปลูกต้นไม้สวยๆ ที่ระเบียงบ้าน ออกไปเที่ยวพักผ่อนตามต่างจังหวัดเพื่อชื่นชมทัศนียภาพที่สวยงาม ทั้งน้ำตก ขุนเขา และท้องทะเล พลังที่มีอยู่ในธรรมชาติ จะช่วยเพิ่มพลังชีวิตให้กับคุณ

อันดับที่ 5. ออกกำลังกาย
เริ่มต้นได้อย่างง่ายๆ ด้วยการทำอะไรอย่างกระฉับกระเฉง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หรือถ้าทำงานจนไม่มีเวลา ก็ลองการออกกำลังกายแบบใหม่ๆ อย่างเช่น วันไหน ที่รถติดมาก ก็ลองลงรถเมล์ก่อนถึงบ้านสัก 2 ป้าย แล้วเดินกลับบ้าน นี่เป็นการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ โดยไม่เสียเวลา
หรือยามมีเวลาว่างในวันหยุดพักผ่อน ก็อาจจะออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะ…. ร่างกายที่แข็งแรง จะส่งผลให้กลไกต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และมีสภาพจิตใตที่ดีขึ้นตามมา

อันดับที่ 4. นึกถึงเรื่องราวดีๆ
รำลึกถึงช่วงเวลาๆ ดี ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต เช่น ช่วงเวลาสนุกๆ ระหว่างเพื่อนสนิท ช่วงเวลาแห่งความสุข ที่เกิดขึ้นกับเพื่อนแฟน หรือ ช่วงเวลาของความอบอุ่นภายในครอบครัว หยิบรูปเก่าๆ ขึ้นมาดูบ้าง เมื่อมีโอกาส เปิดดูการ์ดเก่าๆ ที่เคยมีคนเขียนข้อความดีๆ เอาไว้ให้ แล้วยิ้มกับมันอีกครั้ง รับรู้ถึงความรู้สึกดีๆ ว่ายังมีคนที่ห่วงใยคุณอยู่

อันดับที่ 3. เห็นคุณค่าในตัวเอง
แยกรายการสิ่งที่คุณคิดว่ายอดเยี่ยมที่สุดในชีวิตของคุณ ออกมาสัก 3 -5 หัวข้อ พิจารณาดูแต่ละเรื่อง ว่าสิ่งไหนที่ทำแล้ว จะส่งผลดีๆ ให้กับชีวิต ได้ทำสิ่งที่ชอบและเกิดผลดีไปพร้อมๆ กัน จะช่วยสร้างกำลังใจ และแรงผลักดันให้ทำสิ่งต่างๆ อย่างมีความสุข

อันดับที่ 2. เพิ่มความใส่ใจลงไปในสิ่งที่ชอบ
ไม่ว่าจะชอบอะไร… ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว แต่งรถ ชอปปิ๊ง ตกแต่งบ้าน ฯลฯ… การให้ความใส่ใจเพิ่มเติม ถึงสิ่งที่เราชอบอย่างจริงๆ จังๆ จะสามารถช่วยลดความรู้สึกเบื่อ และเสริมสร้างกำลังใจ’>เสริมสร้างกำลังใจให้กับชีวิต ได้อย่างตรงประเด็น

อันดับที่ 1. รู้จักกล่าวคำขอโทษ
ความรู้สึกละอายใจ และเสียใจ จาการที่เรากระทำความผิด สามารถสร้างความกังวลใจให้เกิดขึ้นได้มาก
ดังนั้น การรู้จักกล่าวคำขอโทษด้วยความจริงใจ หลังจากที่คุณทำผิดกับผู้อื่น จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เหมือนการปลดปล่อยภาระในตัวออกไป

ในระบบของดาวเคราะห์ที่เรียกว่า ‘โลก’ ซึ่งเราอาศัยอยู่ มีสิ่งที่เรียกว่า “การกระทำความความผิด” แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีสิ่งที่เรียกว่า “การขอโทษ” เป็นของคู่กันอยู่ด้วย และข้อหลัง ก็คือพื้นฐานที่ดี สำหรับการใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข บนโลกใบนี้

รู้หรือไม่ การใช้ชีวิตแบบเดิม ทำกิจกรรมซ้ำเดิมอยู่ทุกวัน ทำให้ใช้เพียงแค่ประสาทส่วนเดิม ส่งผลให้ลดทอนประสิทธิภาพของเซลล์ประสาทส่วนอื่น จนเป็นเหตุให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้

          เรามีเทคนิคจาก ศาสตราจารย์ลอเรนซ์ ซีแคทซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ชาวอเมริกัน ที่มีแนวคิดการบริหารสมองแบบ “นิวโรบิกเอ็กเซอร์ไซส์” (อ่านเพิ่ม คลิกเลย!!) โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ให้ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อสมองหลาย ๆ ส่วนให้ขยับและตื่นตัวจากการทำกิจกรรมใหม่ ๆ อยู่เสมอ

ไปดูกันเลยว่าเทคนิคที่ศ.ลอเรนซ์แนะนำ มีอะไรบ้าง

               1.รับรสสัมผัสใหม่ ๆ หลับตาอาบน้ำเปิดฝักบัว ปรับตามความแรงหรืออุณหภูมิของน้ำโดยใช้ประสาทสัมผัสความรู้สึก หลับตาเลือกชุดที่จะใส่ การฝึกใช้มือและนิ้วในการแยกความแตกต่างของผิวสัมผัสของสิ่งของ วิธีเหล่านี้จะช่วยให้สมองสร้างและขยายเครือข่ายของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสได้ดี

               2.เปลี่ยนชนิดของอาหารในแต่ละวันและแต่ละมื้อ กลิ่นและรสชาติของอาหารที่แปลกจากเดิม เช่น อาหารอินเดีย ญี่ปุ่น เวียดนาม ฝรั่งเศส จะทำให้สมองรู้สึกเหมือนไปท่องเที่ยวในสถานที่แปลกใหม่นั้นด้วย หรือเปลี่ยนเมนูอาหารที่ทานเป็นประจำทุกวัน หรือลงมือทำอาหารเอง ก็จะช่วยประสาทสัมผัสรับรู้สิ่งหลากหลาย ไม่จำเจ

               3.เปลี่ยนความถนัดส่วนตัว ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัดมากิจกรรมต่าง ๆ ดูบ้าง เช่น ปกติเขียนหนังสือมือขวา ก็เปลี่ยนเป็นมือซ้ายบ้าง เพื่อเป็นการกระตุ้นสมองอีกด้านให้ทำงานมากขึ้น

                4.ทำกิจกรรมใหม่ ๆ ทุกวันไม่ให้ซ้ำแบบเดิม เช่น เปลี่ยนลำดับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น ถ้าปกติอาบน้ำก่อนกินข้าวเช้า ก็ให้เปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อน แล้วค่อยไปอาบน้ำ เปลี่ยนเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์ ฟังรายการวิทยุ ดูทีวี หรืออ่านหนังสือที่ปกติไม่อ่าน จะช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่างสร้างสรรค์ จุดประกายความคิดใหม่ ๆ ได้

                 5.มีเซ็กซ์ ออกกำลังสมอง ใครคิดว่าเซ็กซ์เป็นเรื่องของกามารมณ์แต่เพียงอย่างเดียว ขณะมีเซ็กซ์ ประสาทสัมผัสทุกส่วนในร่างกายจะถูกกระตุ้นในวงจรสมอง รวมทั้งวงจรที่รับรู้เรื่องอารมณ์ด้วย (ข้อนี้น้องๆไม่ต้องทำก็ได้นะ ฮ่าๆ)

               6.เปลี่ยนเส้นทางใหม่ ๆ เช่น เดินไปในที่ไม่เคยเดิน หรือเดินทางที่ ๆ ไม่เคยไป อาจเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน จะช่วยให้สมองของคุณได้คิดและมีโอกาสพบกับสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา

                7.เสริมความจำด้วยกลิ่น ขณะอ่านหนังสือหรือพูดโทรศัพท์ ให้สูดดมน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นมินต์ หรือกลิ่นมะนาว จะช่วยกระตุ้นสมองให้จดจำรายละเอียดได้ดียิ่งขึ้น

               8.เพลินกับเสียงสุนทรีย์ อ่านหนังสือแบบออกเสียงให้เพื่อนหรือคนใกล้ชิดฟังแล้วสลับบทบาทกัน ลองเป็นผู้ฟังบ้าง เพราะขณะอ่านออกเสียงร่างกายจะใช้วงจรในสมองคนละส่วนกับวงจรที่ใช้ขณะอ่านในใจ นั่นคือ การอ่านออกเสียง สมองทั้งซ้ายและขวาจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีรีเบลลัมจะทำงานไปพร้อมกัน ขณะที่อ่านในใจจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีกซ้ายเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ส่วนการฟัง สมองชั้นนอกจะได้รับการกระตุ้นทั้งซีกซ้ายและขวา

               9.ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เช่น จัดบ้าน จัดสวน เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ พบปะผู้คนใหม่ ๆ สมองซีกซ้ายจะพัฒนาด้านความคิดสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

               นอกจากนี้ในแต่ละวันเรายังสามารถออกกำลังสมองได้ด้วยการคิดเลขคำนวณแบบง่าย ๆ คะเนระยะทาง เล่นหมากรุก หมากล้อม สแครบเบิลต่าง ๆ เกมโซดูกุ ต่อจิ๊กซอว์ เกมเสริมทักษะความคิดเหล่านี้ จะกระตุ้นให้สมองทำงานและมีการพัฒนาตลอดเวลา ลดภาวะการเกิดอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อมในวัยสูงอายุได้

แค่นี้ ไม่ว่าจะคิดอะไร ก็จะมีไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้นเสมอ

มะเฟือง
มักเป็นคนเจ้าเล่ห์เพทุบาย เหลี่ยมจัด ลึกล้ำ จอมวางแผน ผู้คนที่คบหามักมองยากอ่านไม่ออก คือเป็นคนที่จะคิดจะทำอะไร ผู้อื่นมักตามไม่ทัน

แตงโม
เป็นคนใจกว้าง อ่อนโยน มีน้ำใจกับมิตรสหาย ซื่อสัตย์ไม่คิดคดทรยศ แต่มักแพ้ภัยแก่เพศตรงข้าม

กล้วย
เป็นคนโอบอ้อมอารีย์ มีความคิดเป็นเหตุเป็นผล รอบคอบ มองการณ์ไกล ชอบวางแผนอนาคตให้ตนเอง และคนที่อยู่รอบข้างเสมอ

มะพร้าว
มักเป็นคนใจบุญ มีจิตเป็นกุศล มองโลกในแง่มุมที่ดี แต่มีวาจาคมคาย พูดจาเหน็บคนให้เจ็บใจด้วยความจริงเก่ง

มะละกอ
เป็นคนที่มีน้ำอดน้ำทนสูง มีความคิดลุ่มลึก คิดเป็นเหตุเป็นผล วางแผนแยบยล โอบอ้อมอารีย์

มะยม
เป็นคนที่มีความคิดก้าวหน้า ชอบคิดค้นสิ่งแปลกใหม่ ทฤษฎีใหม่ๆ ชอบทำงานที่ใช้สมองคิดมากๆ ในการทำงาน

ลำไย
มักเป็นคนปากหวาน ชอบประจบประแจง ใช้คำพูดยกยอคนให้หลงปลื้ม แต่มักเป็นคนชอบนินทาว่าร้อยผู้อื่นลับหลัง

ลางสาด
เป็นคนอนุรักษ์นิยม ยึดมั่นในแนวความคิดเก่าๆ ชอบวิถีทางที่เคยทำมาแต่เก่าก่อน แต่เป็นคนมีเหตุมีผล

ลิ้นจี่
เป็นคนชอบทำงานเบาๆ ไม่ต้องใช้กำลังแรงงานมากๆ แต่เป็นคนที่มีความรับผิดชอบ ในหน้าที่การงานเป็นอย่างดี

แตงไทย
มักเป็นคนมีร่างกายอ่อนแอ แต่ใจแข็งแกร่ง มีวิญญาณนักสู้ มีนิสัยชอบท้าทายสิ่งแปลกใหม่ อยู่ตลอดเวลา

น้อยหน่า
เป็นคนมีนิสัยเจ้าระเบียบ จู้จี้จุกจิก มีจิตใจละเอียดอ่อน ชอบใจอ่อนช่วยเหลือผู้อื่น จนตนเองได้รับความเจ็บช้ำบ่อยๆ

มะขาม
เป็นคนที่มีนิสัยชอบวางอำนาจบาตรใหญ่ ยกตนข่มท่าน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นคนที่รับฟังเหตุผลทุกครั้ง

มะกอก
มีลักษณะเป็นคนรักความสะอาด แต่ไม่มีระเบียบวินัยในตนเอง มักชอบคบค้ากับเพื่อนที่มีฐานะสูงกว่า

ฝรั่ง
มักเป็นคนมีนิสัยรักอิสระ ชอบที่จะเดินทางไปท่องเที่ยวในสถานที่ต่างๆ ไม่ชอบการทำงานที่มีลักษณะจำเจ

ทุเรียน
เป็นคนที่มีอารมณ์สุนทรีย์รักการเขียนหนังสือ การอ่าน อุปนิสัยกว้างขวาง มนุษยสัมพันธ์ดี มีเสน่ห์ต้องตาคนรอบข้าง

ขนุน
เป็นคนมีนิสัยรักสันโดษ ชอบศึกษาแนวความคิด ที่อิงปรัชญาเมธี เป็นคนมีจิตเป็นกุศล ชอบทำบุญแก่คนทุกข์ยาก

มะดัน
มักเป็นคนมีนิสัยพูดจาเป็นขวานผ่าซาก ไม่ชอบการประจบสอพลอ ชอบการกระทำที่ตรงไปตรงมา

พุดทรา
มีลักษณะเป็นคนที่รักความยุติธรรม ตงฉิน ความคิดและการกระทำจะตรงกันเป็นส่วนใหญ่ เรียกว่านายไม้บรรทัดก็ว่าได้

ส้มโอ
เป็นคนที่รักความสบาย ความหรูหรา โอ่อ่า แบบมีการประมาณตน ไม่ทำอะไรเกินตัว แต่มักเป็นคนใจอ่อนง่าย

ตะลิงปลิง
เป็นคนรักความก้าวหน้า ชอบแสวงหาความรู้ใหม่ๆ เสมอ ชอบค้นคว้าคิดค้นสิ่งแปลกใหม่ แต่ปากร้ายใจดี

มะม่วง
มีลักษณะเป็นคนปรับตัวเองเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ชอบคบหาสมาคมกับคนหมู่มาก แต่หูเบา

องุ่น
มักเป็นคนที่มีความคิดความอ่านสุขุมรอบคอบ มีมนุษยสัมพันธ์ดี ปากกับใจไม่ค่อยตรงกันนัก แต่ซื่อสัตย์

มะไฟ
เป็นคนชอบคบค้ากับคนหมู่มาก และชอบทำตนเป็นผู้นำ ชอบการตีรันฟันแทง นิสัยนักเลง ใจกว้าง แต่มักมีคนคิดคดหักหลัง

กระท้อน
มีลักษณะแข็งนอกอ่อนใน ไม่ชอบความรุนแรง รักสงบ มีความนิยมชมชอบ ที่จะศึกษาหาความรู้ทางธรรม

ลูกตาล
เป็นคนรักสงบ แต่ชอบช่วยเหลือผู้อื่น มีความรู้แต่มักชอบอมภูมิ ไม่โอ้อวด ไม่อวดเก่ง แต่มักชอบใช้คำพูดเตือนสติผู้อื่น

ส้มเขียวหวาน
มักเป็นคนทันสมัย หัวก้าวหน้า แต่มักมีนิสัยหึงหวงเพศตรงข้ามอยู่เนืองๆ มัธยัสถ์ รู้จักใช้จ่าย

ลองกอง
เป็นคนรักสันโดษ ชอบเดินทางไปยังที่ต่างๆ แต่มักชอบการผจญภัยในที่ ที่ตนเองไม่เคยไป อิงอนุรักษ์นิยมบ้าง 

ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ม้ า ท์ เ ก่ ง ม า ก ใ น ห มู่ เ พื่ อ น ๆ เ รี ย ก ว่ า เ ป็ น จุ ด ศู น ย์ ก ล า ง ใ น

ก า ร พู ด คุ ย เ ล ย ที เ ดี ย ว

เ ว ล า จั บ ก ลุ่ ม คุ ย กั ย ที พู ด กั น ไ ด้ เ ป็ น ชั่ ว โ ม ง เ ชี ย ว ล่ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป B

คุ ณ เ ป็ น ค น ส นุ ก ส น า น เ ว ล า พู ด ช อ บ อ อ ก ท่ า ท า ง ป ร ะ ก อ บ

ทำ ใ ห้ เ พื่ อ น ๆ เ ข้ า ใ จ แ ล ะ ค ล้ อ ย ต า ม ไ ป ด้ ว ย ดึ ง ดู ด ค ว า ม ส น ใ จ

ผู้ ค น ไ ด้ ดี


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ช อ บ เ ป็ น ฝ่ า ย ฟั ง เ สี ย ม า ก ก ว่ า ทุ ก ค น จึ ง ช อ บ พู ด คุ ย ถึ ง ปั

ญ ห า ต่ า ง ๆ ใ ห้ ฟั ง อ ยู่ เ รื่ อ ย แ ต่ บ า ง ที ก า ร ที่ วิ จ า ร ณ์ ค น อื่ น

ต ร ง ไ ป ต ร ง ม า ก็ อ า จ ทำ ใ ห้ ค น ไ ม่ ช อ บ คุ ณ บ้ า ง เ ห มื อ น กั น

********************************************


ก รุ๊ ป O

ช อ บ เ ป็ น จุ ด เ ด่ น เ ชี ย ว น ะ คุ ณ ถ้ า มี ค น ส น ใ จ ล่ ะ ก็ ถึ ง ไ ห น ถึ ง กั น

สิ ถ้ า ใ ค ร ทำ เ ป็ น ว่ า ไ ม่ ส น ใ จ ก็ จ ะ ฉุ น กึ๊ ก ขึ้ น ม า ทั น ที

ย า ม ที่ ท ะ เ ล า ะ กั บ ช า ว บ้ า น


ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ป็ น ค น เ ยื อ ก เ ย็ น สุ ขุ ม ไ ม่ ช อ บ เ ถี ย ง ใ ค ร ใ ห้ วุ่ น ว า ย

เ พ ร า ะ ฉ ะ นั้ น เ ว ล า ที่ คุ ณ ไ ม่ พ อ ใ จ ใ ค ร ก็ จ ะ ใ ช้ ส า ย ต า ป ร า ม

อ ย่ า ง ม า ก ก็ จ ะ ตำ ห นิ นิ ด ๆ ห น่ อ ย ๆ แ ค่ นั้ น เ อ ง


********************************************


ก รุ๊ ป B

ถ้ า คุ ณ โ ม โ ห ขึ้ น ม า ล่ ะ ก็ ห า ย ห่ ว ง ไ ม่ เ ห็ น แ ก่ ห น้ า ใ ค ร ห ร อ ก

เ ป็ น ลู ก ร ะ เ บิ ด ย่ อ ม ๆ ที เ ดี ย ว ใ ค ร ท ะ เ ล า ะ กั บ คุ ณ นี่ ถื อ ว่ า ซ ว ย

จ ริ ง ๆ ว่ า งั้ น เ ถ อ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ไ ม่ ช อ บ เ รื่ อ ง ท ะ เ ล า ะ นั ก ห ร อ ก ส่ ว น ม า ก ถ่ า มี เ รื่ อ ง กั น ก็ ไ ม่ ใ ช่

คุ ณ ที่ เ ป็ น ฝ่ า ย ก่ อ เ รื่ อ ง ก่ อ น ค ว า ม ใ จ เ ย็ น ข อ ง คุ ณ จ ะ ทำ ใ ห้ ร ะ งั บ

ส ติ อ าร ม ณ์ ไ ด้ ม า ก เ มื่ อ

ต้ อ ง วี น กั บ ใ ค ร


********************************************


ก รุ๊ ป O

บู๊ ม า ก เ ล ย น ะ คุ ณ นี่ ต่ อ ใ ห้ สู้ กั บ ใ ค ร ก็ ไ ม่ ถ อ ย วี น กั บ เ ข า ไ ด้ ทุ ก

รู ป แ บ บ

ถ้ า เ ถี ย ง กั บ ใ ค ร ล่ ะ ก็ ไ ม่ มี ย อ ม ง่ า ย ๆ ห ร อ ก น อ ก จ า ก จ ะ แ พ้

ช น ะ กั น ไ ป ข้ า ง ห นึ่ ง เ ฮ้ อ เ ห นื่ อ ย แ ท น


ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ม้ า ท์ เ ก่ ง ม า ก ใ น ห มู่ เ พื่ อ น ๆ เ รี ย ก ว่ า เ ป็ น จุ ด ศู น ย์ ก ล า ง ใ น

ก า ร พู ด คุ ย เ ล ย ที เ ดี ย ว

เ ว ล า จั บ ก ลุ่ ม คุ ย กั ย ที พู ด กั น ไ ด้ เ ป็ น ชั่ ว โ ม ง เ ชี ย ว ล่ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป B

คุ ณ เ ป็ น ค น ส นุ ก ส น า น เ ว ล า พู ด ช อ บ อ อ ก ท่ า ท า ง ป ร ะ ก อ บ

ทำ ใ ห้ เ พื่ อ น ๆ เ ข้ า ใ จ แ ล ะ ค ล้ อ ย ต า ม ไ ป ด้ ว ย ดึ ง ดู ด ค ว า ม ส น ใ จ

ผู้ ค น ไ ด้ ดี


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ช อ บ เ ป็ น ฝ่ า ย ฟั ง เ สี ย ม า ก ก ว่ า ทุ ก ค น จึ ง ช อ บ พู ด คุ ย ถึ ง ปั ญ ห า ต่ า ง ๆ ใ ห้ ฟั ง [color=initial !important]

[color=initial !important]อ ยู่ เ รื่ อ ย แ ต่ บ า ง ที ก า ร ที่ วิ จ า ร ณ์ ค น อื่ น

ต ร ง ไ ป ต ร ง ม า ก็ อ า จ ทำ ใ ห้ ค น ไ ม่ ช อ บ คุ ณ บ้ า ง เ ห มื อ น กั น


********************************************


ก รุ๊ ป O

ช อ บ เ ป็ น จุ ด เ ด่ น เ ชี ย ว น ะ คุ ณ ถ้ า มี ค น ส น ใ จ ล่ ะ ก็ ถึ ง ไ ห น ถึ ง กั น

สิ ถ้ า ใ ค ร ทำ เ ป็ น ว่ า ไ ม่ ส น ใ จ ก็ จ ะ ฉุ น กึ๊ ก ขึ้ น ม า ทั น ที