golfebay.com

  คนเราทุกคน ล้วนมีโอกาสที่จะประสบกับช่วงเวลา ที่เกิดอารมณ์เศร้าหมอง หดหู่ และยิ่งเรารู้สึกไม่ดี หรือเก็บความรู้สึกเหล่านี้เอาไว้กับตัวเรามากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลเสียกับตัวเองมากเท่านั้น… ในความเป็นจริงแล้ว มีวิธีที่จะสามารถแก้ไขในเรื่องนี้ได้ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ จะสามารถช่วยเสริมสร้างกำลังใจ’>เสริมสร้างกำลังใจให้กับตัวคุณ ช่วยให้คุณคิดอะไรในทางบวก และเพิ่มความสุขในชีวิตให้มากขึ้น

อันดับที่ 8. ฝึกการหายใจ
การหายใจของคนเราเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นลึกลงไปใน ‘จิตใต้สำนึก’ เสียด้วยซ้ำ… ศาสตร์ทั้งในตะวันออก และตะวันตก ได้พิสูจน์ออกมาแล้วว่า ถ้าเราสามารถรับรู้ถึงจังหวะการหายใจ และหายใจด้วยวิธีที่ถูกต้อง ก็จะมีส่วนช่วยในการลดความตึงเครียดลงได้มาก
เพียงแค่ฝึกการหายใจเข้า – ออก อย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณมีใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และช่วยเพิ่มสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

อันดับที่ 7. สร้างเสียงหัวเราะ
การหัวเราะ คือยาขนานเอก (ที่ไม่ต้องเสียตังค์ศื้อซะด้วย).. เพิ่มเสียงหัวเราะและความอารมณ์ดี ได้ด้วยการดูหนังตลกๆ หรือพกหนังสือตลกๆ ติดไม้ติดมือเอาไว้อ่านยามว่าง ยิ่งไปกว่านั้น การได้หัวเราะออกมาแบบสุดๆ (ขนาดพุงกระเพื่อม) จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค และช่วยให้คุณมองเห็นมุมมอง ในการแก้ไขปัญหา ได้ดีขึ้นกว่าเดิม
หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส… วันนี้คุณหัวเราะแล้วหรือยัง?

อันดับที่ 6. เข้าหาธรรมชาติ
ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ นั่งเล่นสบายๆที่น้ำพุ สูดอากาศบริสุทธ์ ปลูกต้นไม้สวยๆ ที่ระเบียงบ้าน ออกไปเที่ยวพักผ่อนตามต่างจังหวัดเพื่อชื่นชมทัศนียภาพที่สวยงาม ทั้งน้ำตก ขุนเขา และท้องทะเล พลังที่มีอยู่ในธรรมชาติ จะช่วยเพิ่มพลังชีวิตให้กับคุณ

อันดับที่ 5. ออกกำลังกาย
เริ่มต้นได้อย่างง่ายๆ ด้วยการทำอะไรอย่างกระฉับกระเฉง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หรือถ้าทำงานจนไม่มีเวลา ก็ลองการออกกำลังกายแบบใหม่ๆ อย่างเช่น วันไหน ที่รถติดมาก ก็ลองลงรถเมล์ก่อนถึงบ้านสัก 2 ป้าย แล้วเดินกลับบ้าน นี่เป็นการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ โดยไม่เสียเวลา
หรือยามมีเวลาว่างในวันหยุดพักผ่อน ก็อาจจะออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานตามสวนสาธารณะ…. ร่างกายที่แข็งแรง จะส่งผลให้กลไกต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดี และมีสภาพจิตใตที่ดีขึ้นตามมา

อันดับที่ 4. นึกถึงเรื่องราวดีๆ
รำลึกถึงช่วงเวลาๆ ดี ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต เช่น ช่วงเวลาสนุกๆ ระหว่างเพื่อนสนิท ช่วงเวลาแห่งความสุข ที่เกิดขึ้นกับเพื่อนแฟน หรือ ช่วงเวลาของความอบอุ่นภายในครอบครัว หยิบรูปเก่าๆ ขึ้นมาดูบ้าง เมื่อมีโอกาส เปิดดูการ์ดเก่าๆ ที่เคยมีคนเขียนข้อความดีๆ เอาไว้ให้ แล้วยิ้มกับมันอีกครั้ง รับรู้ถึงความรู้สึกดีๆ ว่ายังมีคนที่ห่วงใยคุณอยู่

อันดับที่ 3. เห็นคุณค่าในตัวเอง
แยกรายการสิ่งที่คุณคิดว่ายอดเยี่ยมที่สุดในชีวิตของคุณ ออกมาสัก 3 -5 หัวข้อ พิจารณาดูแต่ละเรื่อง ว่าสิ่งไหนที่ทำแล้ว จะส่งผลดีๆ ให้กับชีวิต ได้ทำสิ่งที่ชอบและเกิดผลดีไปพร้อมๆ กัน จะช่วยสร้างกำลังใจ และแรงผลักดันให้ทำสิ่งต่างๆ อย่างมีความสุข

อันดับที่ 2. เพิ่มความใส่ใจลงไปในสิ่งที่ชอบ
ไม่ว่าจะชอบอะไร… ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ท่องเที่ยว แต่งรถ ชอปปิ๊ง ตกแต่งบ้าน ฯลฯ… การให้ความใส่ใจเพิ่มเติม ถึงสิ่งที่เราชอบอย่างจริงๆ จังๆ จะสามารถช่วยลดความรู้สึกเบื่อ และเสริมสร้างกำลังใจ’>เสริมสร้างกำลังใจให้กับชีวิต ได้อย่างตรงประเด็น

อันดับที่ 1. รู้จักกล่าวคำขอโทษ
ความรู้สึกละอายใจ และเสียใจ จาการที่เรากระทำความผิด สามารถสร้างความกังวลใจให้เกิดขึ้นได้มาก
ดังนั้น การรู้จักกล่าวคำขอโทษด้วยความจริงใจ หลังจากที่คุณทำผิดกับผู้อื่น จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เหมือนการปลดปล่อยภาระในตัวออกไป

ในระบบของดาวเคราะห์ที่เรียกว่า ‘โลก’ ซึ่งเราอาศัยอยู่ มีสิ่งที่เรียกว่า “การกระทำความความผิด” แต่ในขณะเดียวกัน ก็มีสิ่งที่เรียกว่า “การขอโทษ” เป็นของคู่กันอยู่ด้วย และข้อหลัง ก็คือพื้นฐานที่ดี สำหรับการใช้ชีวิตอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข บนโลกใบนี้

รู้หรือไม่ การใช้ชีวิตแบบเดิม ทำกิจกรรมซ้ำเดิมอยู่ทุกวัน ทำให้ใช้เพียงแค่ประสาทส่วนเดิม ส่งผลให้ลดทอนประสิทธิภาพของเซลล์ประสาทส่วนอื่น จนเป็นเหตุให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในวัยชราได้

          เรามีเทคนิคจาก ศาสตราจารย์ลอเรนซ์ ซีแคทซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ชาวอเมริกัน ที่มีแนวคิดการบริหารสมองแบบ “นิวโรบิกเอ็กเซอร์ไซส์” (อ่านเพิ่ม คลิกเลย!!) โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ให้ไปกระตุ้นกล้ามเนื้อสมองหลาย ๆ ส่วนให้ขยับและตื่นตัวจากการทำกิจกรรมใหม่ ๆ อยู่เสมอ

ไปดูกันเลยว่าเทคนิคที่ศ.ลอเรนซ์แนะนำ มีอะไรบ้าง

               1.รับรสสัมผัสใหม่ ๆ หลับตาอาบน้ำเปิดฝักบัว ปรับตามความแรงหรืออุณหภูมิของน้ำโดยใช้ประสาทสัมผัสความรู้สึก หลับตาเลือกชุดที่จะใส่ การฝึกใช้มือและนิ้วในการแยกความแตกต่างของผิวสัมผัสของสิ่งของ วิธีเหล่านี้จะช่วยให้สมองสร้างและขยายเครือข่ายของเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสได้ดี

               2.เปลี่ยนชนิดของอาหารในแต่ละวันและแต่ละมื้อ กลิ่นและรสชาติของอาหารที่แปลกจากเดิม เช่น อาหารอินเดีย ญี่ปุ่น เวียดนาม ฝรั่งเศส จะทำให้สมองรู้สึกเหมือนไปท่องเที่ยวในสถานที่แปลกใหม่นั้นด้วย หรือเปลี่ยนเมนูอาหารที่ทานเป็นประจำทุกวัน หรือลงมือทำอาหารเอง ก็จะช่วยประสาทสัมผัสรับรู้สิ่งหลากหลาย ไม่จำเจ

               3.เปลี่ยนความถนัดส่วนตัว ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัดมากิจกรรมต่าง ๆ ดูบ้าง เช่น ปกติเขียนหนังสือมือขวา ก็เปลี่ยนเป็นมือซ้ายบ้าง เพื่อเป็นการกระตุ้นสมองอีกด้านให้ทำงานมากขึ้น

                4.ทำกิจกรรมใหม่ ๆ ทุกวันไม่ให้ซ้ำแบบเดิม เช่น เปลี่ยนลำดับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน เช่น ถ้าปกติอาบน้ำก่อนกินข้าวเช้า ก็ให้เปลี่ยนเป็นกินข้าวก่อน แล้วค่อยไปอาบน้ำ เปลี่ยนเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์ ฟังรายการวิทยุ ดูทีวี หรืออ่านหนังสือที่ปกติไม่อ่าน จะช่วยให้สมองสามารถทำงานได้อย่างสร้างสรรค์ จุดประกายความคิดใหม่ ๆ ได้

                 5.มีเซ็กซ์ ออกกำลังสมอง ใครคิดว่าเซ็กซ์เป็นเรื่องของกามารมณ์แต่เพียงอย่างเดียว ขณะมีเซ็กซ์ ประสาทสัมผัสทุกส่วนในร่างกายจะถูกกระตุ้นในวงจรสมอง รวมทั้งวงจรที่รับรู้เรื่องอารมณ์ด้วย (ข้อนี้น้องๆไม่ต้องทำก็ได้นะ ฮ่าๆ)

               6.เปลี่ยนเส้นทางใหม่ ๆ เช่น เดินไปในที่ไม่เคยเดิน หรือเดินทางที่ ๆ ไม่เคยไป อาจเปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน จะช่วยให้สมองของคุณได้คิดและมีโอกาสพบกับสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา

                7.เสริมความจำด้วยกลิ่น ขณะอ่านหนังสือหรือพูดโทรศัพท์ ให้สูดดมน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นมินต์ หรือกลิ่นมะนาว จะช่วยกระตุ้นสมองให้จดจำรายละเอียดได้ดียิ่งขึ้น

               8.เพลินกับเสียงสุนทรีย์ อ่านหนังสือแบบออกเสียงให้เพื่อนหรือคนใกล้ชิดฟังแล้วสลับบทบาทกัน ลองเป็นผู้ฟังบ้าง เพราะขณะอ่านออกเสียงร่างกายจะใช้วงจรในสมองคนละส่วนกับวงจรที่ใช้ขณะอ่านในใจ นั่นคือ การอ่านออกเสียง สมองทั้งซ้ายและขวาจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีรีเบลลัมจะทำงานไปพร้อมกัน ขณะที่อ่านในใจจะกระตุ้นสมองชั้นนอกซีกซ้ายเพียงส่วนเดียวเท่านั้น ส่วนการฟัง สมองชั้นนอกจะได้รับการกระตุ้นทั้งซีกซ้ายและขวา

               9.ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม เช่น จัดบ้าน จัดสวน เปลี่ยนเฟอร์นิเจอร์ พบปะผู้คนใหม่ ๆ สมองซีกซ้ายจะพัฒนาด้านความคิดสร้างสรรค์เพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม

               นอกจากนี้ในแต่ละวันเรายังสามารถออกกำลังสมองได้ด้วยการคิดเลขคำนวณแบบง่าย ๆ คะเนระยะทาง เล่นหมากรุก หมากล้อม สแครบเบิลต่าง ๆ เกมโซดูกุ ต่อจิ๊กซอว์ เกมเสริมทักษะความคิดเหล่านี้ จะกระตุ้นให้สมองทำงานและมีการพัฒนาตลอดเวลา ลดภาวะการเกิดอัลไซเมอร์หรือโรคความจำเสื่อมในวัยสูงอายุได้

แค่นี้ ไม่ว่าจะคิดอะไร ก็จะมีไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้นเสมอ

มะเฟือง
มักเป็นคนเจ้าเล่ห์เพทุบาย เหลี่ยมจัด ลึกล้ำ จอมวางแผน ผู้คนที่คบหามักมองยากอ่านไม่ออก คือเป็นคนที่จะคิดจะทำอะไร ผู้อื่นมักตามไม่ทัน

แตงโม
เป็นคนใจกว้าง อ่อนโยน มีน้ำใจกับมิตรสหาย ซื่อสัตย์ไม่คิดคดทรยศ แต่มักแพ้ภัยแก่เพศตรงข้าม

กล้วย
เป็นคนโอบอ้อมอารีย์ มีความคิดเป็นเหตุเป็นผล รอบคอบ มองการณ์ไกล ชอบวางแผนอนาคตให้ตนเอง และคนที่อยู่รอบข้างเสมอ

มะพร้าว
มักเป็นคนใจบุญ มีจิตเป็นกุศล มองโลกในแง่มุมที่ดี แต่มีวาจาคมคาย พูดจาเหน็บคนให้เจ็บใจด้วยความจริงเก่ง

มะละกอ
เป็นคนที่มีน้ำอดน้ำทนสูง มีความคิดลุ่มลึก คิดเป็นเหตุเป็นผล วางแผนแยบยล โอบอ้อมอารีย์

มะยม
เป็นคนที่มีความคิดก้าวหน้า ชอบคิดค้นสิ่งแปลกใหม่ ทฤษฎีใหม่ๆ ชอบทำงานที่ใช้สมองคิดมากๆ ในการทำงาน

ลำไย
มักเป็นคนปากหวาน ชอบประจบประแจง ใช้คำพูดยกยอคนให้หลงปลื้ม แต่มักเป็นคนชอบนินทาว่าร้อยผู้อื่นลับหลัง

ลางสาด
เป็นคนอนุรักษ์นิยม ยึดมั่นในแนวความคิดเก่าๆ ชอบวิถีทางที่เคยทำมาแต่เก่าก่อน แต่เป็นคนมีเหตุมีผล

ลิ้นจี่
เป็นคนชอบทำงานเบาๆ ไม่ต้องใช้กำลังแรงงานมากๆ แต่เป็นคนที่มีความรับผิดชอบ ในหน้าที่การงานเป็นอย่างดี

แตงไทย
มักเป็นคนมีร่างกายอ่อนแอ แต่ใจแข็งแกร่ง มีวิญญาณนักสู้ มีนิสัยชอบท้าทายสิ่งแปลกใหม่ อยู่ตลอดเวลา

น้อยหน่า
เป็นคนมีนิสัยเจ้าระเบียบ จู้จี้จุกจิก มีจิตใจละเอียดอ่อน ชอบใจอ่อนช่วยเหลือผู้อื่น จนตนเองได้รับความเจ็บช้ำบ่อยๆ

มะขาม
เป็นคนที่มีนิสัยชอบวางอำนาจบาตรใหญ่ ยกตนข่มท่าน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นคนที่รับฟังเหตุผลทุกครั้ง

มะกอก
มีลักษณะเป็นคนรักความสะอาด แต่ไม่มีระเบียบวินัยในตนเอง มักชอบคบค้ากับเพื่อนที่มีฐานะสูงกว่า

ฝรั่ง
มักเป็นคนมีนิสัยรักอิสระ ชอบที่จะเดินทางไปท่องเที่ยวในสถานที่ต่างๆ ไม่ชอบการทำงานที่มีลักษณะจำเจ

ทุเรียน
เป็นคนที่มีอารมณ์สุนทรีย์รักการเขียนหนังสือ การอ่าน อุปนิสัยกว้างขวาง มนุษยสัมพันธ์ดี มีเสน่ห์ต้องตาคนรอบข้าง

ขนุน
เป็นคนมีนิสัยรักสันโดษ ชอบศึกษาแนวความคิด ที่อิงปรัชญาเมธี เป็นคนมีจิตเป็นกุศล ชอบทำบุญแก่คนทุกข์ยาก

มะดัน
มักเป็นคนมีนิสัยพูดจาเป็นขวานผ่าซาก ไม่ชอบการประจบสอพลอ ชอบการกระทำที่ตรงไปตรงมา

พุดทรา
มีลักษณะเป็นคนที่รักความยุติธรรม ตงฉิน ความคิดและการกระทำจะตรงกันเป็นส่วนใหญ่ เรียกว่านายไม้บรรทัดก็ว่าได้

ส้มโอ
เป็นคนที่รักความสบาย ความหรูหรา โอ่อ่า แบบมีการประมาณตน ไม่ทำอะไรเกินตัว แต่มักเป็นคนใจอ่อนง่าย

ตะลิงปลิง
เป็นคนรักความก้าวหน้า ชอบแสวงหาความรู้ใหม่ๆ เสมอ ชอบค้นคว้าคิดค้นสิ่งแปลกใหม่ แต่ปากร้ายใจดี

มะม่วง
มีลักษณะเป็นคนปรับตัวเองเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ชอบคบหาสมาคมกับคนหมู่มาก แต่หูเบา

องุ่น
มักเป็นคนที่มีความคิดความอ่านสุขุมรอบคอบ มีมนุษยสัมพันธ์ดี ปากกับใจไม่ค่อยตรงกันนัก แต่ซื่อสัตย์

มะไฟ
เป็นคนชอบคบค้ากับคนหมู่มาก และชอบทำตนเป็นผู้นำ ชอบการตีรันฟันแทง นิสัยนักเลง ใจกว้าง แต่มักมีคนคิดคดหักหลัง

กระท้อน
มีลักษณะแข็งนอกอ่อนใน ไม่ชอบความรุนแรง รักสงบ มีความนิยมชมชอบ ที่จะศึกษาหาความรู้ทางธรรม

ลูกตาล
เป็นคนรักสงบ แต่ชอบช่วยเหลือผู้อื่น มีความรู้แต่มักชอบอมภูมิ ไม่โอ้อวด ไม่อวดเก่ง แต่มักชอบใช้คำพูดเตือนสติผู้อื่น

ส้มเขียวหวาน
มักเป็นคนทันสมัย หัวก้าวหน้า แต่มักมีนิสัยหึงหวงเพศตรงข้ามอยู่เนืองๆ มัธยัสถ์ รู้จักใช้จ่าย

ลองกอง
เป็นคนรักสันโดษ ชอบเดินทางไปยังที่ต่างๆ แต่มักชอบการผจญภัยในที่ ที่ตนเองไม่เคยไป อิงอนุรักษ์นิยมบ้าง 

ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ม้ า ท์ เ ก่ ง ม า ก ใ น ห มู่ เ พื่ อ น ๆ เ รี ย ก ว่ า เ ป็ น จุ ด ศู น ย์ ก ล า ง ใ น

ก า ร พู ด คุ ย เ ล ย ที เ ดี ย ว

เ ว ล า จั บ ก ลุ่ ม คุ ย กั ย ที พู ด กั น ไ ด้ เ ป็ น ชั่ ว โ ม ง เ ชี ย ว ล่ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป B

คุ ณ เ ป็ น ค น ส นุ ก ส น า น เ ว ล า พู ด ช อ บ อ อ ก ท่ า ท า ง ป ร ะ ก อ บ

ทำ ใ ห้ เ พื่ อ น ๆ เ ข้ า ใ จ แ ล ะ ค ล้ อ ย ต า ม ไ ป ด้ ว ย ดึ ง ดู ด ค ว า ม ส น ใ จ

ผู้ ค น ไ ด้ ดี


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ช อ บ เ ป็ น ฝ่ า ย ฟั ง เ สี ย ม า ก ก ว่ า ทุ ก ค น จึ ง ช อ บ พู ด คุ ย ถึ ง ปั

ญ ห า ต่ า ง ๆ ใ ห้ ฟั ง อ ยู่ เ รื่ อ ย แ ต่ บ า ง ที ก า ร ที่ วิ จ า ร ณ์ ค น อื่ น

ต ร ง ไ ป ต ร ง ม า ก็ อ า จ ทำ ใ ห้ ค น ไ ม่ ช อ บ คุ ณ บ้ า ง เ ห มื อ น กั น

********************************************


ก รุ๊ ป O

ช อ บ เ ป็ น จุ ด เ ด่ น เ ชี ย ว น ะ คุ ณ ถ้ า มี ค น ส น ใ จ ล่ ะ ก็ ถึ ง ไ ห น ถึ ง กั น

สิ ถ้ า ใ ค ร ทำ เ ป็ น ว่ า ไ ม่ ส น ใ จ ก็ จ ะ ฉุ น กึ๊ ก ขึ้ น ม า ทั น ที

ย า ม ที่ ท ะ เ ล า ะ กั บ ช า ว บ้ า น


ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ป็ น ค น เ ยื อ ก เ ย็ น สุ ขุ ม ไ ม่ ช อ บ เ ถี ย ง ใ ค ร ใ ห้ วุ่ น ว า ย

เ พ ร า ะ ฉ ะ นั้ น เ ว ล า ที่ คุ ณ ไ ม่ พ อ ใ จ ใ ค ร ก็ จ ะ ใ ช้ ส า ย ต า ป ร า ม

อ ย่ า ง ม า ก ก็ จ ะ ตำ ห นิ นิ ด ๆ ห น่ อ ย ๆ แ ค่ นั้ น เ อ ง


********************************************


ก รุ๊ ป B

ถ้ า คุ ณ โ ม โ ห ขึ้ น ม า ล่ ะ ก็ ห า ย ห่ ว ง ไ ม่ เ ห็ น แ ก่ ห น้ า ใ ค ร ห ร อ ก

เ ป็ น ลู ก ร ะ เ บิ ด ย่ อ ม ๆ ที เ ดี ย ว ใ ค ร ท ะ เ ล า ะ กั บ คุ ณ นี่ ถื อ ว่ า ซ ว ย

จ ริ ง ๆ ว่ า งั้ น เ ถ อ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ไ ม่ ช อ บ เ รื่ อ ง ท ะ เ ล า ะ นั ก ห ร อ ก ส่ ว น ม า ก ถ่ า มี เ รื่ อ ง กั น ก็ ไ ม่ ใ ช่

คุ ณ ที่ เ ป็ น ฝ่ า ย ก่ อ เ รื่ อ ง ก่ อ น ค ว า ม ใ จ เ ย็ น ข อ ง คุ ณ จ ะ ทำ ใ ห้ ร ะ งั บ

ส ติ อ าร ม ณ์ ไ ด้ ม า ก เ มื่ อ

ต้ อ ง วี น กั บ ใ ค ร


********************************************


ก รุ๊ ป O

บู๊ ม า ก เ ล ย น ะ คุ ณ นี่ ต่ อ ใ ห้ สู้ กั บ ใ ค ร ก็ ไ ม่ ถ อ ย วี น กั บ เ ข า ไ ด้ ทุ ก

รู ป แ บ บ

ถ้ า เ ถี ย ง กั บ ใ ค ร ล่ ะ ก็ ไ ม่ มี ย อ ม ง่ า ย ๆ ห ร อ ก น อ ก จ า ก จ ะ แ พ้

ช น ะ กั น ไ ป ข้ า ง ห นึ่ ง เ ฮ้ อ เ ห นื่ อ ย แ ท น


ก รุ๊ ป A

คุ ณ เ ม้ า ท์ เ ก่ ง ม า ก ใ น ห มู่ เ พื่ อ น ๆ เ รี ย ก ว่ า เ ป็ น จุ ด ศู น ย์ ก ล า ง ใ น

ก า ร พู ด คุ ย เ ล ย ที เ ดี ย ว

เ ว ล า จั บ ก ลุ่ ม คุ ย กั ย ที พู ด กั น ไ ด้ เ ป็ น ชั่ ว โ ม ง เ ชี ย ว ล่ ะ


********************************************


ก รุ๊ ป B

คุ ณ เ ป็ น ค น ส นุ ก ส น า น เ ว ล า พู ด ช อ บ อ อ ก ท่ า ท า ง ป ร ะ ก อ บ

ทำ ใ ห้ เ พื่ อ น ๆ เ ข้ า ใ จ แ ล ะ ค ล้ อ ย ต า ม ไ ป ด้ ว ย ดึ ง ดู ด ค ว า ม ส น ใ จ

ผู้ ค น ไ ด้ ดี


********************************************


ก รุ๊ ป A B

คุ ณ ช อ บ เ ป็ น ฝ่ า ย ฟั ง เ สี ย ม า ก ก ว่ า ทุ ก ค น จึ ง ช อ บ พู ด คุ ย ถึ ง ปั ญ ห า ต่ า ง ๆ ใ ห้ ฟั ง [color=initial !important]

[color=initial !important]อ ยู่ เ รื่ อ ย แ ต่ บ า ง ที ก า ร ที่ วิ จ า ร ณ์ ค น อื่ น

ต ร ง ไ ป ต ร ง ม า ก็ อ า จ ทำ ใ ห้ ค น ไ ม่ ช อ บ คุ ณ บ้ า ง เ ห มื อ น กั น


********************************************


ก รุ๊ ป O

ช อ บ เ ป็ น จุ ด เ ด่ น เ ชี ย ว น ะ คุ ณ ถ้ า มี ค น ส น ใ จ ล่ ะ ก็ ถึ ง ไ ห น ถึ ง กั น

สิ ถ้ า ใ ค ร ทำ เ ป็ น ว่ า ไ ม่ ส น ใ จ ก็ จ ะ ฉุ น กึ๊ ก ขึ้ น ม า ทั น ที

ถ้าทำงานไป…ตกนรกไป ก็กลับบ้านไปนอนต่อไม่ต้องมาทำงานหรอกค่ะ ถ้าเป็นที่เสถียรธรรมสถาน เราจะไม่ทำงานกับคนเช่นนี้เพราะคนเช่นนี้นอกจากงานจะไม่ได้แล้วใจก็ยังจะไม่รอดด้วย

เสถียรธรรมสถานสร้างเมื่อ พ.ศ. 2530 หลังจากข้าพเจ้าบวช 7 ปี คือปี พ.ศ. 2523

สมาชิกของชุมชนคนแรกมาพร้อมกับการบวชของข้าพเจ้า เขาเป็นเด็กต่างจังหวัดที่ไม่มีต้นทุนชีวิต เมื่อจบการศึกษาชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ก็จบบทบาทการเป็นนักเรียน เริ่มต้นทำงานช่วยเหลือครอบครัว อายุ 13 รอนแรมเข้ากรุงเทพฯ เพื่อหางานทำ เป็นเด็กกดลิฟต์ของโรงแรมแห่งหนึ่งได้ไม่นาน ก็มาเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของเรา

ไม่นานเราก็เริ่มมีสมาชิกเพิ่มขึ้น

เพราะเป็นการบุกเบิก งานจึงหนักอย่างที่เรียกได้ว่าหนักหนาสาหัส แต่พวกเขาไม่เคยทะเลาะกันเพราะงานที่หนักหนานั้นเลย

เมื่อ 25 ปีผ่าน เขาคนเดิมได้รับมอบหมายให้คุมการก่อสร้างอาคารสาวิกาสิกขาลัย เขาทำงานหนักทุกวันด้วยคาถาเดียวที่ข้าพเจ้าให้ไว้…คือไปประสานประโยชน์ด้วยจิตที่ไม่ขุ่นมัว ด้วยงานที่หนัก ทุกวันจึงเหนื่อยสายตัวแทบขาด แต่เขาไม่เคยขุ่นมัว

3 เดือนให้หลัง อาคารแล้วเสร็จ เสร็จอย่าง ‘งานก็ได้’ และ ‘ใจคนทำก็รอด’ เหงื่อทุกหยดเป็นดังน้ำทิพย์ราดรดใจ
ในกรณีของคุณ…

แทนที่จะถามว่า ทำอย่างไรดี…ไม่อยากไปทำงาน เพราะไม่มีความสุขเลย

ทำไมไม่ถามว่า ทำอย่างไรดี…จึงจะไม่ขุ่นมัวกับสิ่งที่เจอ…เสียมากกว่า

จัดการใจตัวเองได้…คำพูดหรือการกระทำของใคร ๆ ก็ไม่มีความสำคัญทั้งนั้น

อย่ามัวแต่คิดจะเดินออกไปจัดใจคนอื่นเลย

ลองเดินเข้ามาดูใจและจัดใจของตัวเองดีกว่าไหม

จะได้ไม่ต้องอดทนจนต้องเม้มปาก…ให้แก่ก่อนวัย!

ผลวิจัยชิ้นล่าสุดเผยว่ารถยนต์และโทรทัศน์เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดหัวใจวายถึงร้อยละ 27

Uppsala University มหาวิทยาลัยในประเทศสวีเดน ได้ทำการศึกษาปัจจัยในการเกิดภาวะหัวใจวายจากกลุ่มคนจำนวน 29,000 คน จาก 52 ประเทศ และพบว่าการออกกำลังกายแบบเบาจะช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้

Claes Held หัวหน้าการวิจัยหัวข้อนี้จาก Uppsala University ได้กล่าวว่า การออกกำลังกายในระดับเบาไปจนถึงปานกลางระหว่างเวลาพักผ่อน จะช่วยทำให้อัตราเสี่ยงในการเกิดโรงหัวใจลดลง และช่วยตอกย้ำการค้นพบก่อนหน้านี้เกี่ยวกับระบบป้องกันของร่างกายจากการทำ กิจกรรมต่างๆ ยามว่าง ซึ่งการทำกิจกรรมระหว่างทำงานหรือในยามว่าง แบ่งเป็น 4 ระดับด้วยกัน ตั้งแต่ระดับที่ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร เช่น การนั่งทำงานอยู่กับที่ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักระหว่างการทำงาน เช่น การทำงานใช้แรงงาน

การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ประสิทธิผลของการออกกำลังกายต่อหัวใจนั้น ขึ้นอยู่กับระดับความหนักของการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดอัตราเสี่ยงการเกิดอาการหัวใจวายตั้งแต่ร้อยละ 13 ถึงร้อยละ 24

นอกจากนี้ ยังมีการพบว่า ผู้ที่มีรถยนต์ มอเตอร์ไซค์ เครื่องเล่นเพลงสเตอริโอ โทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์ มีผลต่อสุขภาพของหัวใจให้มีอัตราเสี่ยงการเกิดอาการหัวใจวายมากขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง ก็จะมีสิทธิ์เกิดอาการหัวใจวายได้ง่ายเช่นกัน

ส่วนสาเหตุที่การมีรถยนต์หรือโทรทัศน์ไว้ในครอบครองและมีผลต่อสุขภาพของ หัวใจนั้น มาจากพฤติกรรมการใช้งานของผู้ที่ดูโทรทัศน์ที่มักจะนั่งเฉยๆและชมรายการ โทรทัศน์เป็นระยะเวลานาน หรือการใช้มอเตอร์ไซค์หรือรถยนต์ในการเดินทางระยะสั้นๆแทนการเดินเท้า ซึ่งมีการเปิดเผยว่า แท้จริงแล้วการออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นหนทางที่ง่าย ถูก และเห็นผลต่อสุขภาพหัวใจได้มากที่สุด

จากสถิติในระยะหลังนี้ สัดส่วนของผู้คนที่เสี่ยงต่อการเกิดหัวใจวายเพิ่มขึ้นมากขึ้นร้อยละ 70 หรือเกือบ 1 เท่าตัว ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะมีมากในประเทศกำลังพัฒนา ซึ่งเหล่านักวิจัยหวังว่า ผลการศึกษานี้จะช่วยปลุกความคิดในการเอาใจใส่สุขภาพของหัวใจมากขึ้นในประเทศ ที่ด้อยหรือกำลังพัฒนา

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายรูปแบบ ซึ่งถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งนั้น โดยเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง สิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญละเลยเสียไม่ได้ ถือว่าเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา นั่นคือ “รองเท้า”

รองเท้าที่สวมใส่สำหรับเล่นกีฬาหรืออกกำลังกายนั้น มีความสำคัญมากที่สุดอย่างหนึ่งที่จะป้องกันและรักษาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายได้ แต่ก่อนที่จะไปถึงการเล่นรองเท้าที่สวมใส่กับการเล่นกีฬา เรื่องหนึ่งที่เป็นประเด็นน่าสนใจ คือ รูปเท้า ฝ่าเท้า ของคนไทยเรา อาจไม่เหมือนชาวต่างชาติ ดังนั้นรองเท้าจากต่างประเทศอาจจะเหมาะหรือไม่สำหรับคนไทยเราก็ได้ ผู้สวมใส่จึงควรพิจารณาเรื่องการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมให้ดี ดังนี้

ความพอดี (ฟิต) เป็นสิ่งสำคัญสิ่งแรกที่ต้องเลือกสวมรองเท้าที่พอดี ไม่แคบ ไม่บีบรัด ส่วนใดของเท้า รองเท้าที่ผิด มักจะยาวและแคบ ทำให้บีบรัดส่วนกว้างที่สุดของฝ่าเท้าและเกิดการบาดเจ็บได้

เชือกรัดรองเท้า ควรอยู่ตรงกลางและปล่อยส่วนปลายเท้าให้ว่างเว้นไว้จะดีกว่า ใช้เชือกรัดรองเท้ายาวจากปลายมาตลอด ถึงแม้จะปรับความพอดีของเท้าได้แต่อาจเกิดการเสียดสีหรือถูไถของเชือกบริเวณปลายเท้าส่วนที่เขย่งเมื่อเล่นกีฬาจะทำให้ผิวหนังผุพองได้

ส่วนที่หุ้มส้นเท้าที่ยกสูงควรมีคหรือไม่ ขณะวิ่งเมื่อเขย่งเท้าโดยข้อเท้ากระดกลง จะทำให้ส่วนที่ยื่นบนหลังส้นเท้านั้นกดที่เอ็นร้อยหวายพอดี เมื่อเล่นกีฬานานๆ ทำให้เกิดการอักเสบของตัวเอ็น หรือ ปลอกหุ้มเอ็นของเอ็นร้อยหวายได้ เมื่อมีปัญหาเช่นนี้ให้ตัดออกเสียเลย หรือตลบลงด้านหลังหรือตัดออกเลย

พื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้า สำหรับนักกีฬาและนักวิ่งต้องกลมเพราะส้นเท้ากลม ถ้ารองรับไม่พอดีจะไม่มีความมั่นคงของส้นเท้า ทำให้เกิดการบาดเจ็บในส้นเท้า

พื้นรองเท้า พื้นชั้นในที่รองรับฝ่าเท้าควรนิ่มและยืดหยุ่นและมีส่วนนูนรับอุ้งเท้าเพื่อให้ฟิตพอดี พื้นด้านนอกแข็ง แต่บริเวณกึ่งกลางควรยึดหยุ่นหากงอได้และมีการยึดเกาะพื้นได้ดี (ไม่ราบเรียบจนรื่น) พื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้น เพื่อความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวการก้าวเท้า ขณะการเล่นกีฬาหรือวิ่ง

รองเท้าควรมีส้นสูงเล็กน้อย ประมาณ 2 เซนติเมตร ทั้งนี้เพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา

วัสดุที่ห่อหุ้มรองเท้า ไม่ควรแข็ง เพราะจะเกิดการเสียดสี ทำให้ร้อน และผิวหนังพองได้ ไม่ว่าจะเป็นหนัง ผ้าใบหรือไนล่อน ควรยืดหยุ่น นิ่มและระบายความร้อนได้ดี

น้ำหนักรองเท้า ถ้าหนักก็มีความมั่นคงดี แต่วิ่งได้ช้า ดังนั้นการเลือกใส่ นอกจากการพอใจในน้ำหนักความพอดีแล้ว เมื่อใช้ในการแข่งขันควรเลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาจะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น

เมื่อใส่รองเท้ากีฬาวิ่งแล้ว ควรตรวจดูและซ่อมแซมการชำรุดสึกหรอ เพื่อไม่ให้ผิดรูปไป ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บง่าย

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!